大肚山，繼續連載

公路車帆布鞋平底踏板，歷時45分鐘

15min 小盤熱身 -> 10min 掛大盤，後飛倒數第三檔，轉速90~100 -> 加重一檔五分鐘 -> 嘗試間歇失敗 -> 緩和 & 練轉速15分鐘。

沖澡 & 拉筋

宵夜吃了雞排、芋圓和烏龍茶，十一點半回到宿舍消一消，半小時之後跨上車。起步蠻順利的，可是帆布鞋調整腳掌位置角度不太方便，腳尖的微內八一直做不出來，嘗試調整每每來個大橫搖。今天共摔下來兩次，第一次是熱身完想伸手拿個水壺、速度一慢就倒車；第二次是握下把拉轉速嘗試做間歇練習的時候滑了出去。

第三個步驟有喘到，但主要瓶頸是腿會痠，速度無法拉上來。第一趟間歇完以後摔倒，重新上車以後膝蓋有痠澀感，緩和過了就沒事。...另外在轉速拉到極高時小腿有些微抽筋傾向，引出了訓練台的另一價值：利用訓練台，可以在一個安全的環境之下去逼自己的極限。在公路上高速巡航抽筋可是非常危險的！

踩踏的不穩定依舊被放大得很明顯，可以感到車身一衝一衝。沒有卡鞋無法做出上拉動作，往後拖倒是還好...而向前衝的時機剛好是前推動作，這到有些意外！不過以往爬陡坡的經驗，低轉速之下也是前推後拖之時前輪容易浮起，反倒不是感覺很有力的下踩。

好熱！汗一直流...